Respiração Diafragmática - Você Respira Corretamente?
A respiração diafragmática é um dos recursos mais importantes que dispomos para aliviar nossa ansiedade. Ela pode ser realizada em qualquer local, sentado ou deitado, de olhos abertos ou fechados. fazendo ao menos cinco minutinhos, já percebemos uma grande diminuição da intensidade de nossa ansiedade.
Esta respiração pode ser usada em diversas situações de ansiedade e crise de pânico. Quando estamos com insônia e dificuldade para relaxar antes de dormir, podemos fazê-la de olhos fechados e já deitados, que provavelmente dormiremos em algum momento sem perceber.
Como é a Respiração Diafragmática?
Sentado(a) ou deitado(a). Faça contagem mental. Inspire o ar pelo nariz, contanto até 3 segundos; Expandindo o abdômen (barriga). Retenha o ar, contanto até 3 segundos; Expire o ar, pela boca contanto até 6 segundos (Contraindo o abdômen), Conte até 3 segundos e repita o processo de respiração, por pelo menos 5 vezes, quantas vezes puder, até que este ritmo de respiração torne-se natural.
